Hier ein kleiner Boden-Zirkel. Bei 2 Durchgängen kommt man auf circa 15 Minuten.
Ihr könnt natürlich auch andere Übungen einbauen, schaut dazu mal auf die Homepage.
- Station 1: Die Puppe aus der Unterlage umdrehen zu Kata-gatame
- 8-10 Wiederholungen
- Pause
- Station 2: Übergang Stand-Boden zu Juji-gatame
- 10 Wiederholungen
- Pause
- Station 3: Scherenschlag
- 5 Wiederholungen pro Seite
- Pause
- Station 4: Übergang vom Halten zum Hebeln: Juji-gatame
- 5 Wiederholungen pro Seite
- Pause
- Station 5: Gurke
- 8 Wiederholungen
Hier sind die Videos zu den Übungen:
Kata-gatame
Übergang Stand-Boden zu Juji-gatame
Scherenschlag
Übergang Halten – Hebeln
Angriff auf die Bank: Gurke